더위는 여름철의 불청객으로, 더위 먹음, 즉 열사병이나 열탈진은 그 대표적인 예로, 적절한 대처가 이루어지지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 더위 먹었을 때 절대 하지 말아야 할 행동들에 대해 자세히 알아보겠습니다.
더위 먹었을때 하지 말아야 할 행동
1. 냉수 샤워
더위 먹었을 때 가장 먼저 떠오르는 해결책이 차가운 물로 샤워하는 것일 수 있지만 이는 잘못된 선택으로 갑작스러운 온도 변화는 혈관을 급격히 수축 시켜 혈압을 높일 수 있으며, 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
더위 먹음으로 인해 몸이 이미 스트레스 상태에 있기 때문에, 차가운 물은 상태를 악화 시킬 수 있기에, 대신 미지근한 물로 샤워하거나, 젖은 수건을 이용해 몸을 닦아주는 것이 좋습니다.
2. 알코올 섭취
알코올은 체내 수분을 배출 시키고 체온 조절 기능을 저해합니다.
그렇기에 더위 먹었을 때 알코올을 섭취하면 탈수 상태를 악화 시키고, 체온이 더욱 올라가게 만들 수 있습니다.
특히, 더운 날씨에 야외에서 음주를 하는 것은 매우 위험하며, 수분 보충을 위해서는 물이나 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 운동
더위 먹었을 때 운동을 하려는 시도는 절대 피해야 합니다.
운동은 체온을 더욱 높이며, 이미 과열된 몸에 추가적인 스트레스를 주는 것으로 몸이 열을 식히기 위해 에너지를 소모하고 있기 때문에, 운동 보다는 휴식을 취하고, 몸을 시원하게 유지하는 것이 최우선입니다.
4. 뜨거운 음식 섭취
더위 먹었을 때 뜨거운 음식을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.
뜨거운 음식은 체온을 상승 시킬 수 있으며, 소화를 위해 추가적인 에너지가 필요하기 때문에 이미 몸이 스트레스를 받고 있는 상황에서 뜨거운 음식을 먹는 것은 좋지 않은 선택입니다.
차갑거나 미지근한 음식으로 식사를 하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 단독 외출
더위 먹었을 때 혼자서 외출하는 것은 응급 상황이 발생할 경우 도움을 받기 어렵기 때문에, 더위 먹음 증상이 나타난다면 가능한 한 실내에 머물러야 하며, 외출이 불가피할 경우 반드시 누군 가와 동행하는 것이 좋습니다.
또한, 외출 시에는 충분한 수분을 챙겨서 탈수를 예방해야 합니다.
6. 카페인 섭취
카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출 시키는 효과가 있습니다. 따라서 더위 먹었을 때 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 탈수가 더욱 심해질 수 있습니다.
카페인이 없는 물이나 과일 주스, 이온 음료 등을 통해 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
7. 좁은 공간에 머무르기
더위 먹었을 때 좁고 환기가 잘 되지 않는 공간에 머무르는 것은 피해야 하는데, 이런 환경은 체온을 더욱 높이고, 열을 식히기 어렵게 만들기 때문입니다.
가능하면 넓고 환기가 잘 되는 곳에 머무르며, 선풍기나 에어컨을 이용해 시원한 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
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8. 과도한 수분 섭취
물론 수분 섭취는 중요하지만, 과도한 수분 섭취 역시 문제가 될 수 있는데, 짧은 시간 내에 많은 양의 물을 마시면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있으며, 이는 혼란, 구토, 심한 경우 발작까지 유발할 수 있습니다.
따라서 적절한 양의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
9. 방치
더위 먹음 증상이 나타났을 때 적절한 조치를 취하지 않고 그냥 두는 것은 위험하기에 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하고, 물을 마시며, 증상이 호전되지 않으면 의료 기관을 방문해야 합니다.
10. 겉으로만 시원해지는 행동
얼음 팩을 직접 피부에 대거나, 에어컨 바람을 직접 쐬는 행동은 일시적으로 시원함을 느끼게 할 수 있지만, 실제로 체온을 낮추는 데에는 한계가 있습니다.
오히려 피부에 손상을 줄 수 있으며, 몸의 체온 조절을 방해할 수 있기에 얼음 팩은 수건에 싸서 사용하고, 에어컨 바람은 간접적으로 쐬는 것이 좋습니다.
이처럼 더위 먹음은 신속하고 적절한 대처가 필요한 상황으로 위에서 언급한 절대 하지 말아야 할 행동들을 피하고, 몸을 시원하게 유지하며, 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.