오늘 소개하는 줄넘기는 대표적 유산소 운동으로 우리 몸 전신을 이용하기 때문에 다이어트에도 매우 효과적이라고 알려져 있습니다. 특히 운동이 부족한 현대인들에게 시간이나 공간 제약 없이 언제 어디 서나 할 수 있다는 장점을 가진 운동입니다.
어린 시절 체육 시간에 줄넘기를 했던 시간과 추억들이 떠오르실 분들이 많이 계실텐데요 지금 와서 생각해보면 줄넘기가 엄청난 칼로리 소모량을 가진 운동이라는 사실을 알 수 있습니다.
줄넘기 칼로리 소모량
유산소 운동 줄넘기 칼로리 소모량은 10분 동안을 한다고 했을 때 약 100 칼로리가 소모되는 데, 이는 체중 60kg의 사람이 한 시간 동안 쉬지 않고 한다면 600kcal 정도가 소모됩니다.
이렇게 많은 칼로리가 소모되는 이유는 줄넘기 점프 동작 자체가 에너지 소모가 크기 때문이며, 이 때 양 발 뛰기, 번갈아 뛰기, 발 바꿔 뛰기 등 다양한 스텝을 활용하면 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다.
줄넘기 효과
줄넘기는 달리기 하는 강도만큼 강력한 유산소 운동이자 몸의 중심을 잡아주고 근육의 질량을 높여주는 운동으로 짧은 시간에 효과를 극대화할 수 있는 전신 운동입니다.
위에서 언급했듯이 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 매우 효과적이며, 폐활량을 증가 시키고 지구력 향상에 도움이 되는 운동으로 근육량 증가 및 기초 대사량 증진에 탁월하며, 순발력을 강화하고 몸의 균형 감각을 잡아주는 데 도움이 크게 됩니다.
또 심폐 기능을 향상 시켜, 우리 몸의 혈액 순환을 원할 하게 해주며 체 지방 감소와 함께 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데 좋은 운동이기도 합니다.
또한 줄넘기를 하면 소화 기능이 좋아지고 위장이 편안해지며 땀을 밖으로 많이 배출 시키는 운동이기에 체내 노폐물과 독소 들을 배출해 주기에, 운동 후 상쾌해지는 기분을 가질 수 있습니다.
따라서 건강 관리 차원에서 아주 좋은 운동이 줄넘기입니다.
하지만 주의해야 할 사항이 있는데 무릎이나 발목 관절에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 하며 이를 위해 쿠션이 좋은 운동화를 선택 해 신는 것이 필수적이며, 만약 자신이 과 체중 또는 비만이신 경우 걷기나 달리기 같은 운동을 먼저 실시한 후에 진행하는 것이 좋습니다.
줄넘기 올바른 운동 방법
1. 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
점프 시 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 양 발을 모아 수직으로 가볍게 뛰어야 하며 이 때 시선은 정면을 향하고 어깨와 상체의 힘을 뺀 상태에서 손목 스냅을 이용해 돌려주면 됩니다.
2. 준비 운동 후에 실시해야 합니다
본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주어야 미연에 부상을 방지할 수 있습니다.
3. 개인 역량에 맞게 조절해야 합니다.
초보자는 1분에 120회 정도 뛰는 속도로 30초간 하고, 2분간 휴식 하는 방식으로 3~5세트 정도를 반복하면 됩니다.
4. 운동화 선택을 잘 해야 합니다.
밑 창이 딱딱한 운동화 보다는 쿠션감이 좋은 신발을 선택해 신는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수분 섭취가 필요합니다
땀을 많이 흘리는 운동으로 탈 수 증상이 나타날 수 있으니 틈틈이 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
6. 마무리 운동을 잊지 말아야 합니다.
운동을 갑자기 멈추어 버리면 심장에 무리가 갈 수 있으니, 서서히 강도를 낮춰가며 정리 운동을 해주시면 좋습니다.
7. 안전사고에 유의해야 합니다.
줄이 발에 걸리지 않도록 주의하고 주변 장애물로부터 보호 받을 수 있도록 신경 써서 운동해야 합니다.
8. 위생 관리에 신경 써야 합니다.
마지막으로 위생 관리에도 철저히 신경 써 주시면 좋은데, 줄넘기 사용 전 후 흐르는 물에 비누로 깨끗이 씻어 주고 물기를 제거해 보관해 주시면 됩니다.
그리고 줄넘기 초보자는 줄넘기를 선택할 때 부상 방지를 위해 길이 조절이 가능한 것을 선택하면 좋고, 운동 시 복장은 가급적 가벼운 옷 차림이 좋습니다.