치아씨드는 고대 마야인들의 주식으로 쓰일 만큼 영양 성분이 풍부해, 우리 몸에 다양한 효능과 효과를 제공합니다. 그래서 이번 글에서는 치아씨드의 주요 효능과 효과에 대해 소개하고 먹는 방법까지 소개해 드리려 합니다.
치아씨드 효능&효과
1. 다이어트
치아씨드는 남미 지역에서 자라는 민트 계통 식물인 치아의 씨앗으로, 물에 닿으면 10배 이상 불어나면서 포만감을 주고 몸속 지방을 분해하는데 도움을 줍니다.
이로써 고지방과 고칼로리 음식을 섭취하더라도 소화를 돕고 체내 지방을 분해하여 다이어트에 도움을 줄 수 있으며
치아씨드에 있는 오메가 3 지방산, 식이 섬유, 미네랄 등아 풍부하여 에너지를 공급하고 포만감을 유지하는데 도움을 주므로 건강한 다이어트를 할 수 있도록 만들어 줍니다.
2. 치아 건강
치아씨드는 오메가 3 지방산, 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 치아 건강에 좋은데, 특히 오메가 3 지방산은 염증을 억제하고 치주 질환 예방에 효과가 있어 좋습니다.
또한 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소는 치아와 뼈 건강을 유지하는데 필요한 요소입니다.
3. 변비 예방과 콜레스테롤 관리
치아씨드는 식이 섬유가 풍부해, 변비 예방에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주며 단백질 함량이 높아 근육 생성에도 도움을 줍니다.
이렇게 치아씨드는 우리 건강에 다양한 방면에서 긍정적인 영향을 미치는 식품입니다.
4. 먹는 방법
치아씨드는 물이나 우유에 섞어 마시는 것이 일반적이지만, 요거트나 스무디, 음료수와 함께 섭취 하셔도 좋고, 베이크드 머핀 등 다양한 요리에 이용할 수도 있는데, 식사 전에 섭취하면 배가 부르게 느껴져 식사량을 줄이는데 도움을 줍니다.
하지만 주의할 점도 있는데, 치아씨드는 충분한 물과 함께 섭취하셔야 합니다. 그렇지 않으면 위장 장애를 불러올 수 있으며, 과도한 섭취 또한 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.
일반적으로 15~20g 이내로 섭취하는 것이 좋고, 소화기관이 약한 분들은 치아씨드를 충분히 불려서 먹는 것이 좋습니다.