조깅과 러닝은 체력을 향상 시키고 건강을 증진 시키는데 매우 효과적인 운동 방법으로 인기가 많은데
이 글에서는 조깅과 러닝의 효과와 차이점을 비교하고 초보자를 위한 가이드를 제시하며 러닝의 다양한 유형과 건강에 미치는 영향을 소개해 드리도록 하겠습니다.
조깅과 러닝의 효과 및 차이점
조깅의 효과와 장점
조깅은 낮은 강도로 달리는 것으로 유산소운동에 속하며, 심장 및 폐 기능을 향상 시키고 체 지방을 감소 시키는 데 효과적인 운동입니다.
러닝 보다는 부드럽고 저항이 적기 때문에 관절에 대한 부담이 적고 부상 위험이 줄어들며, 운동 강도를 조절하기 쉽고 초보자부터 노련한 운동 선수까지 쉽게 참여할 수 있다는 장점이 있습니다.
러닝의 효과와 장점
러닝은 조깅 보다는 더 높은 강도로 달리는 것으로 심폐 지구력을 높이고 근육량을 증가 시키는 효과를 가지고 있습니다.
높은 칼로리 소모로 체중 감량에 도움이 되며, 속도와 강도를 높이는데 초점이 맞추어진 운동입니다.
초보자를 위한 가이드
1. 적절한 장비 선택으로 편안한 운동화 및 흡수성이 뛰어난 의류를 착용합니다.
2. 근육을 준비하고 부상을 예방하기 위해 시작 전 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시합니다.
3. 처음은 높은 강도로 시작하지 않고 천천히 걷기와 조깅을 번갈아가며 진행합니다.
4. 매주 2~3회 조깅을 하며 체력을 조금씩 키운 후 횟수를 늘이는 방식을 선택하며, 그 외의 시간에는 충분한 휴식을 취합니다.
러닝의 유형
- 인터벌 트레이닝: 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 훈련해 유산소운동 능력과 지구력을 높입니다.
- 오래 달리기: 오랜 시간 동안 저 강도로 장거리를 뛰는 것으로 체 지방 감소와 체력 향상에 도움이 됩니다.
- 빠르게 달리기: 높은 속도로 달리는 훈련으로 근육의 파워와 폭발력을 향상 시키고 시간 당 칼로리 소모를 높이게 됩니다.
건강에 미치는 영향
- 심혈관 건강 강화: 심장과 혈관 건강을 증진 시켜 심혈관 질환 위험 감소
- 스트레스 감소
- 근육 강화와 유연선 향상: 러닝은 다양한 근육을 사용하여 근육 강화와 유연성을 높입니다.
- 자신감 증가: 조깅 및 러닝은 엔도르핀 분비를 촉진 시켜 기분을 개선 시키며 자신감을 증가 시킵니다.
- 뇌 기능: 러닝은 뇌 기능을 증진 시켜 집중력과 기억력을 개선합니다.
이와 같이 조깅과 러닝은 건강한 삶을 위해 매우 중요한 운동으로 각각의 장점과 효과를 가지고 있습니다.
조깅은 좀 더 부드럽고 저항이 적어 초보자에게 적합하며, 러닝은 더 높은 강도로 훈련해야 하기 때문에 신체적 기능을 향상 시키고 싶은 분들께 적합합니다.
유산소운동으로서 두 운동 방법은 심혈관 건강, 체중 관리에 도움이 되며, 정기적으로 하는 훈련은 스트레스 감소, 기분 개선에도 효과적 이기에 건강한 삶을 추구하고 유지하기를 원한다면 조깅과 러닝 모두 추천하며 체계적인 훈련과 꾸준한 노력을 통해 이룰 수 있습니다.