마그네슘은 우리 몸의 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나로 신체 구조와 기능 유지를 위한 영양소입니다.
그러나 일상 생활에서 마그네슘 섭취량이 부족할 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요한데 이 글에서는 마그네슘 부족 시 발생할 수 있는 문제와 마그네슘 섭취가 필요한 사람들이 누구인지 알아보겠습니다.
마그네슘 부족 시 나타나는 현상
먼저 마그네슘이 부족할 때 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있는데
1. 근육 및 관절 통증
만일 마그네슘 수치가 낮아지면 근육 경련 및 관절염이 발생할 확률이 높아집니다.
2. 빈혈
마그네슘 부족은 적혈구 생성에 문제를 일으킬 수 있어 빈혈을 유발할 수 있습니다.
3. 졸음
마그네슘 부족은 신체 에너지 대사에 영향을 미쳐 졸음이 올 수 있습니다.
4. 긴장감 증가 및 스트레스
마그네슘은 신경 전달 물질의 발생과 기능에 관여하게 되는데 부족하게 될 때 긴장감을 유발하고 스트레스를 불러올 수 있습니다.
5. 높은 혈압
부족할 때 혈관이 긴장되면 혈압 상승의 위험성이 증가할 수 있습니다.
6. 우울증
마그네슘은 대뇌 피질에 존재하는 아세틸 콜린 분비에 큰 영향을 주게 되는데 부족 시 이 균형이 깨져 우울증이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 섭취가 필요한 사람들
- 긴장이 잘되고 스트레스를 많이 받는 사람
- 카페인과 술을 많이 섭취하는 사람
- 가공 식품을 많이 섭취하고 채소와 과일을 잘 먹지 않는 사람
- 임신 중이거나 수유 중인 여성
- 당뇨병 환자
이처럼 마그네슘 부족 상태가 시작되면 신체 건강에 다양한 영향을 미치게 되므로 조기에 적절한 대응이 필요하며
아몬드, 호두, 캐시유넛, 미역, 가지, 콩, 두부 등 다양한 식단 또는 전문가의 조언을 통해 영양제로 섭취하셔야 합니다.
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