배가 가스로 부풀어 오르는 경험은 누구나 한 번쯤 해봤으리라 생각이 듭니다. 이런 증상은 우리 일상 생활에 불편한 영향을 미칠 수 있기에 이번 글에서는 배에 가스가 차는 이유와 예방하는 방법에 대해 소개해 드리려 합니다.
오늘 소개할 배에 가스가 차는 원인은 다양한 이유로 발생하게 되는데
배에 가스 차는 이유
1. 잘못된 식습관
지방이 과도하게 함유된 식품, 특히 튀긴 음식이나 밀가루 음식 그리고 카페인 등을 과하게 섭취할 경우 소화 과정에서 정상적으로 소화되지 못하게 되고, 그로 인해 많은 가스를 배에 생성하게 됩니다.
또한 과식이나 급식을 하게 되면 이 또한 가스를 많이 발생 시키는 원인이 됩니다.
2. 스트레스와 생활 습관 불균형
과도한 스트레스를 받게 되면 장 운동이 활발해져서 가스가 평소 보다 더 많이 발생할 수 있으며, 운동 부족, 빠른 식사 속도도 배에 가스가 차는 이유가 되는데, 이로 인해 장 내 세균 균형이 깨지면서 가스가 더 쉽게 발생할 수 있는 환경이 됩니다.
3. 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군과 같은 장 질환은 가스 차는 현상을 유발하게 됩니다.
이 외에도 크론병, 궤양성 대장염 등과 같은 소화기 질환으로 인해 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.
배에 가스 예방 법
배에 가스가 많이 발생하지 않도록 예방하는 방법으로는
1. 식습관 개선: 기름진 음식을 줄이고, 식이 섬유가 풍부한 식품 중심으로 식단을 구성하면 됩니다. 우선 배달 음식이나 패스트푸드, 밀가루와 같이 소화 흡수가 어려운 음식을 줄이고 식사 시에는 천천히 그리고 오래 씹는 습관을 들이시면 됩니다.
2. 운동 습관: 우리가 일상 생활에서 꾸준하게 운동을 하게 되면, 우리 몸의 신진 대사를 촉진할 수 있고 그로 인해 소화를 돕고 가스를 빼는데 도움이 됩니다.
3. 음식 섭취: 배에 가스를 줄일 수 있는 음식을 섭취하면 되는데, 이런 식품에는 바나나, 매실 차, 생강 차, 해조류, 견과류, 통곡 물, 올리브 오일, 아보카도 오일 등이 포함됩니다.
4. 유산균 섭취: 소화 효소가 풍부한 유산균을 꾸준히 섭취하게 되면, 장 내 활동을 높이고, 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
5. 충분한 수분: 물을 자주 마시는 것도 가스를 예방하고 빼는데 도움을 주게 되는데 이는 충분한 수분 섭취가 소화와 배변 활동을 원할하게 도와주기 때문입니다.