이 글에서는 우리 몸에 필수 영양소라고 할 수 있는 아연의 효능과 부작용, 결핍 증상 및 하루 권장량에 대해 소개해 드릴까 합니다.
아연은 우리 인체에 필요한 미네랄 성분 가운데 하나라고 이해하면 되는데 굴 같은 어패류, 견과류, 동물성 식품 소고기, 닭고기, 계란 노른자, 우유, 치즈, 간과 새우, 연어, 조개류 등에 함유되어 있습니다.
참고로 식물성 식품에는 거의 없기 때문에 채식주의자라면 따로 챙겨 먹는 게 좋은데 우리 몸의 체내에서 1.5~2.5g 정도의 적은 양이 주로 근육과 골격에 존재하며
자연적으로 생산되지 않는 영양소가 아연이고 면역력이 많이 떨어졌다고 생각되시면, 아연이 풍부한 음식 또는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 하루 권장량
아연의 하루 권장량은 대한민국 성인 남성 기준 8~10mg, 여성 7~8mg 정도이며, 최대 섭취량은 35~50mg으로 전문가들은 심각한 아연 결핍이 없는 일반인일 경우 일일 권장량 만큼만 먹는 것이 좋다고 말하고 있습니다.
아연 결핍 증상
우리 몸속 필수 미네랄 성분 중 하나 인 아연은 정상적인 면역 기능 및 세포 분열에 중요한 역할을 하는 영양소로, 현대인들의 식습관 문제로 체내 수치가 낮은 사람들이 늘어나고 있는데
이렇게 우리 몸에 아연이 결핍 되면 그 증상으로 면역력 저하 현상이 나타나고 따라서 감기나 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있으며 미각이나 후각 상실증이 나타날 수 있습니다.
아연 효능
건강 관리에 신경 쓰는 분들이라면 이미 영양제 하나쯤은 챙겨 드실 텐데요 아연은 우리 몸의 인체 내에서 다양한 기능을 수행하며 나타나는 효능 들을 살펴보면
정상적인 세포 분열과 증식에 필요하며 DNA 복제 효소 활성화 작용을 통해 손상된 유전자를 복구하는데 기여 합니다.
아울러 단백질 대사 과정에서도 촉매 역할을 하며 호르몬 조절과도 밀접한 관련이 있으며 항상 화제로 각종 질병 예방에 도움을 준다고 합니다.
세포 성장 및 면역력 강화, 정상적인 면역 기능 유지에 꼭 필요한 성분으로 성인은 물론 아이들에게도 필수적인 영양소로
DNA 합성과 단백질 대사 활성화 작용을 도와 정상적인 발육과 발달에 영향을 주기 때문에 성장기 어린이에게도 필요 합니다.
이외에도 인슐린 분비 조절 기능 강화, 피부 재생 능력 향상, 탈모 예방, 식욕 억제 호르몬 증가, 상처 치유 속도를 높여주고 남성 호르몬 분비를 촉진 시켜 성 기능 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
아연 부작용
아이들부터 어른들까지 꼭 필요한 필수 영양제 아연이지만 과도하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있는데 대표적으로 설사, 구토, 복통, 탈모, 피부 발진, 면역력 저하 등이 있습니다.
실제 사례에서도 아연을 과도하게 섭취한 사람들이 구토나 메스꺼움 증상들을 호소했기에, 특히 임산부나 수유부 또는 어린아이가 복용해야 할 경우 전문의와 상담하신 후 안전하게 섭취하는 것이 바람직합니다.